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メルベーユ森のお店紹介と取り扱い商品の説明を中心に。また、趣味の宇宙・格闘技・社会・経済・家族の話やちょっと辛口の話をしていきます。
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筋トレでお腹まわりすっきり・・・!

筋トレでお腹まわりすっきり・・・!

今日は暖かい良い天気でした。気分も爽やかな春本番という感じです。春になるとこれから薄着の季節となります。コートを脱いで気になるのがお腹まわりです。私も2年以上続けていることがあります。それは筋肉トレーニング、略して筋トレです。私はスクワットと腹筋を中心に毎日続けています。

基礎代謝を上げて、太りにくい体をつくる
ウオーキングやスイミングなどの有酸素運動は必要ですが、ぜひ実行してほしいのが「筋トレ」です。筋トレを行うと筋肉が増え基礎代謝量がアップします。基礎代謝量とは安静にしているときに消費するエネルギー量のことです。呼吸をしたり、体温を調節したり、内臓を動かしたりなど生きていくうえで必要最低限のエネルギーで、消費エネルギー全体の6割異常を占めています。特に内臓脂肪は出入りが激しく、その影響がすぐに現れるといいます。基礎代謝量を大きくすればそれだけで脂肪が燃焼しやすく、肥満解消にも役立ちます。

筋肉は年に1%ずつ低下していく
筋肉は意識して鍛えなければ、どんどん衰えていきます。筋肉は毎年1%ずつ低下していくといいます。「階段の上り下りがつらい」「疲れやすい」のは、肥満になったからではなく、筋肉の衰えも大きな原因です。「毎日歩いているから、筋肉も鍛えられている」と思うかもしれませんが、実はウオーキングなどの有酸素運動だけでは、筋肉を増やすことはできません。運動などで意識して負荷をかけ刺激しなければ強くならないのです。

太ももやお腹まわり衰えやすい
年とともに衰えやすい筋肉の代表は腹筋と脚(太ももの前側)の筋肉です。50歳を過ぎると急激に衰え、70~80歳では、20歳代の60%くらいまで筋力が落ちるとされています。腹筋によってたるんだ筋肉が鍛えられてお腹が引き締まり、見た目もすっきりします。肥満の人に多い腰痛も腹筋がゆるんでいることが大きな原因です。

私の筋トレストレッチ方法
プロレスラーのスクワットを取り入れて連続60回しています。腹筋は逆腹筋を行っています。毎日続けることが効果的です。しかし、けっして無理してはダメです。ご自身にあった運動量が良いとおもいます。無理のない筋トレストレッチを続けてみては!、メタボ解消の効果もあります。もちろんカロリーや脂肪の摂り過ぎには注意しなければダイエット効果がでてきません。

今日もメガネのお客様が多くご来店なさいました。このご時世に有り難いことと感謝の気持ちでいっぱいです。明日は「定額給付金セット」をご紹介します。昼食の時にテレビでは北朝鮮の飛翔体(ミサイル?人口衛星?)が発射されたことを報道していました。今後も緊迫した状況が続きますが、冷静に対応することが必要です。

[ 2009/04/05 18:48 ] 独り言 | TB(-) | CM(-)
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〇7月の誕生石はペリドットです。

お店のご紹介

(株)メルベーユ森

Author:(株)メルベーユ森
宝石・メガネ・時計
補聴器・宝石のリフォーム
金地金販売、買取り

石川県能美市大成町2-5
根上ショッピングタウン
(マルエー根上店さま前)
TEL :(0761)55-0096
FAX :(0761)55-5331
営業時間 8:30~19:00
定休日:水曜日
1925年(大正14年)創業
今年で95年目を迎えました

◎SS級認定眼鏡士2名
◎石川県公安委員会許可
  第511060011995  

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