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あの「あさがお」元気です!&必要な1日のカロリー量を簡単に出す方法

   あの「あさがお」元気です!
   &必要な1日のカロリー量を簡単に出す方法


   きのうは久しぶりの雨が降りましたが、もう少し降ってほしかったです。
   ネタに困ったときに登場のあの「あさがお」ですが、超元気です。
   超元気ですが、日中は暑さでしんなりしています。日が落ちるとピンとして元気
   です。私と正反対ですが、下ネタになってしまうのでこの辺で・・・。

   あの「あさがお」です。

   日中は暑さでしんなりしていますが、朝晩はピンとして元気です。

   つるがたくさんあります。

   今年も大きく育ってほしいです。

   今回はあなたの体が必要な1日のカロリー量を簡単に出す方法をご紹介します。

   1日の内に摂取したカロリーのうち70%までが消化、成長、代謝、呼吸などの
   基本的な身体活動のために消費されます。

   太りすぎの原因のひとつは、食べる量がこの本来必要なカロリー量を超過して
   しまっていることにあるのです。

   自分にとっての適切な1日のカロリー摂取量はどのくらいなのでしょうか?

   体重80kgとすると、1日の必要最低限消費カロリー量は、

   80×24(時間)=1,920 kcalとなります。

   女性の場合、男性より筋肉量が少ないため、これのマイナス10%を目安。

   1,920×0.9=1,728kcalとなります。

   必要最低消費カロリーは動かない場合に体が必要とするカロリーなので、
   仕事などの活動にさらにエネルギーが必要です。

   これを計算するためには、PAL値が必要になってきます。
   先ほどの、必要最低限のカロリー量とPAL値を掛け合わせた数値が、あなた
   の1日に取るべき適切カロリー量です。

   その活動程度によりこのPAL値が異なります。

   ◎ 座ったままの生活:1.2
   ◎ 座ることが中心の生活/少ない、またはまったく運動なし:1.4-1.5
   ◎ 座ることが中心、時々歩いたり、立ち続ける : 1.6-1.7
   ◎ 歩く、立つが中心 : 1.8-1.9
   ◎ 肉体労働 : 2.0-2.4

   例えば体重50㎏の女性で、「座ることが中心の生活/少ない、またはまったく
   運動なし」の場合、必要最低限のカロリー量は

   50×24×0.9=1,080kcal 1,080×1.4=1,512kcalになります。

   「歩く、立つが中心」の場合は 1,080×1.8=1,944kcalになります。

   私を例に例えると体重が73㎏、歩く、立つが中心なので

   73×24×1.8=3,153kcalになります。

   カロリー摂取量はあくまでも目安です。というのも、必要なカロリー量は、性別、
   年齢、身長、体重、筋肉の量により少しずつ異なってくるためです。最近、太り
   気味というかたは、必要な1日のカロリー量を計算してセーブなさって下さい。

   これから大きく育つでしょう。
[ 2013/06/16 12:55 ] その他 | TB(-) | CM(-)
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Author:(株)メルベーユ森
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定休日:水曜日
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