清涼飲料水には砂糖がいっぱい！

清涼飲料水には砂糖がいっぱい！

むかしの映画で「太陽がいっぱい」という名作があります。今回は「砂糖がいっぱい」について皆さんと考えてみたいと思います。これからの季節、冷たい清涼飲料水を飲む機会が増えてきます。いつも何気なく飲んでいる清涼飲料水、砂糖が大量に入っているのです。画像を見ると「ええ、うそーそんなに入っているの？」と驚くことと思います。。私も小学校のＰＴＡ役員をしているときに、清涼飲料水の砂糖の量を会員の皆さんと勉強したことがありました。２枚の画像をご覧下さい。

　　　　　　　　　　

向かって左のコーラには（普通のコーラ）左から、３９g　６５g　１０８gです。向かって右はハーゲンダッツ・バニラの場合で、４２４g入りの1カップで砂糖８４g。総カロリー：１０８０kcalです。

砂糖は中性脂肪にすぐに変化し、急激に血糖値を上昇させる
リンゴやオレンジなどの１００%果汁のジュースでさえも、２５０ml缶1本で砂糖にして小さじ約７杯分（３５g）の糖分が含まれています（カロリーは４０-５０kcal）。缶コーヒーは、通常タイプのもので約９杯分（４５g）、低糖タイプのものでも約３杯分（１５g）の砂糖が含まれています（カロリーは４０kcal前後）。

飲み物に含まれる砂糖の量は…？
●缶コーヒー（250ml） 　　角砂糖６．５個
●コカコーラ（250ml） 　　 角砂糖７．５個
●ポカリスエット（250ml） 角砂糖５個 　
●サイダー（250ml） 　　　角砂糖６．５個 　
ちなみにショートケーキ（１切） 角砂糖８個 （２８．８ｇ）の砂糖が含まれています。

例えば、糖度１０．８％のコカコーラをペットボトル（５００ml）でまるまる飲んだ場合、その糖分は５４gにもなってしまいます。たったこれだけの量を飲んでも砂糖の量はものすごく多いのです。 糖分の1日の摂取量の目安は体重1kg当たり1日1gほどに抑えるのが理想的だとされています。スポーツ飲料やドリンク剤にも思った以上に砂糖が入っているのです。（砂糖＝ショ糖）

砂糖は清涼飲料だけでなく、お菓子や普段の食事にも含まれているので、否応なく摂取することになります。他の食事からの糖分の摂取量を考えずに清涼飲料を飲むと、知らない間に砂糖の過剰摂取になってしまいます。

ちなみにノンカロリーやゼロカロリー清涼飲料水にはスクラロース、ステビア、アラビノースという合成甘味料が含まれています。合成甘味料のとり過ぎは、特に妊娠時の胎児に影響が出てくると言われています。できたら水やお茶を飲みようにして、砂糖の摂取を押さえたいものです。
　

セカンドメガネに好評です！

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